Eu acho que ouvir ruidosamente, música upbeat (minha música treino favorito é rock clássico) torna mais fácil para chegar e permanecer motivado no ginásio. No entanto, eu não estou falando sobre música quando me refiro a “Heavy Metal.” Estou a falar de levantar pesos progressivamente mais pesados.
Uma das chaves para estimular o crescimento muscular é, levantando pesos pesados. O que é pesado para uma pessoa não vai ser pesado para outra. O importante, porém, é que um indivíduo mantém empurrando-se para levantar pesos mais pesados ou aumentando a tensão nas máquinas que eles estão usando.
A principal razão pela qual as pessoas não vêem qualquer progresso de seus workouts é que eles não estão a forçar-se a ficar mais forte. As pessoas ficam mais fortes quando eles empurrar-se para levantar mais pesado. Ninguém deveria estar levantando a mesma quantidade de peso que eles estavam levantando há seis meses, a menos que eles estão se recuperando de uma lesão.
Músculos só crescem quando eles são forçados a trabalhar. Eles não estão realmente funcionando, se você escolher um peso que está muito clara. Como disse um especialista diz: “No entanto … isso só funciona se você estiver usando o peso suficiente para estimular o crescimento muscular. Em outras palavras, se você pode levantar os pesos que você escolheu (para a maioria dos exercícios) mais de 16-20 vezes, você pode não ver o tipo de perda de gordura que você faria se você aumentou o seu peso. “Faça seus músculos trabalham e você vai ver crescer os seus músculos e seu corpo vai queimar mais gordura.
O que faz este olhar como na aplicação prática?
Uma boa regra é que quando você é capaz de acertar oito repeitions de um exercício com uma quantidade de peso de forma consistente, é hora de adicionar mais peso. Adicionando cinco libras se torna o novo normal. Após esse peso é dominado, será tempo para adicionar mais cinco libras. Uma boa maneira de controlar isso é mantendo um diário de treino. Um diário de treinamento torna mais fácil para manter-se com a forma como você está progredindo.
Um treino de musculação não é suposto ser fácil. Eu não estou pedindo para você se machucar, mas se você quiser ver o progresso real, você tem forçar-se a ir onde você não ter ido antes. Tente trabalhar em levantar mais pesado ao longo do próximo par de meses e ver o que acontece!
Qual é a sua dica favorita para estimular o crescimento muscular?
Annie e eu estamos servindo ao Senhor no Brasil. Estamos treinando líderes e ajudando plantar igrejas. Você consideraria um presente one-time ou mesmo tornar-se uma parte de nossa equipe de suporte? Basta clicar aqui para se envolver. Obrigado!
