Se você trabalhou para fora para qualquer período de tempo, você provavelmente já se perguntou em algum momento, “O que posso fazer para acelerar meu progresso?” Quero compartilhar um par de técnicas que podem ajudá-lo a ir para outro nível com o seu peso Treinamento. Para ser eficaz em qualquer coisa requer que ser intencional sobre como fazê-lo. O treinamento do peso não é diferente.
Uma técnica que muitos fisiculturistas juram é a de drop sets. Há muitos grandes técnicas que estão disponíveis para as pessoas que levantar pesos regularmente. Drop sets, no entanto, é uma das melhores técnicas lá fora, e em alguns aspectos pode ser o melhor all-around maneira de realmente estimular o crescimento muscular.
Aqui está como drop sets trabalho. “Uma gota definir é a técnica simples, onde você executar um conjunto de qualquer exercício ao fracasso ou apenas short de falha, em seguida, cair algum peso e continuar por mais repetições com o poundage reduzida.” Vou dar alguns exemplos de como isso parece em o ginásio.
Vamos falar sobre a construção de bíceps maiores. Todos os caras querem braços maiores. Vamos dizer que você pode obter 10-12 repetições, enquanto enrolando uma barra de 50 lb. Depois de ter feito um aquecimento conjunto de luz ou dois e está pronto para começar, pegar a barra 50 lb. Executar tantas ondas que puder. rerack imediatamente o bar e pegar a barra 40 lb e executar o maior número de cachos que puder. Rerack o peso e pegar a barra 30 lb. Enrole-o para tantas repetições como você pode espremer para fora do mesmo. Como estão seus braços sentindo?
A idéia aqui é para forçar os músculos para trabalhar níveis anteriores que normalmente trabalham em. conjuntos de gotas pode ser efectuada com halteres, barras e máquinas. Tenha cuidado, porém, usando conjuntos de gota em exercícios como o supino, a menos que você tenha um bom observador. Quando você começa a fadiga, há o perigo de que você poderia largar os pesos e se machucar. Se você deseja incorporar uma queda definido no seu treino de peito, use uma máquina que você pode simplesmente puxar o selector pino para fora e cair para baixo o peso desejado.
Como qualquer outra técnica de levantamento de peso, drop sets pode ser usado em demasia. Experiência com e variam quantas vezes você usá-los. Para alguns exercícios, você pode achar que uma gota de peso é suficiente. Na barra exemplo onda acima, eu só usei uma queda de 10 lb. Você pode querer deixar cair 20 libras. Brincar com a técnica e ver o que funciona para você.
Qual é a sua técnica de levantamento de peso favorita?
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